Bữa sáng giảm cân nên ăn những gì để mang đến hiệu quả cao nhất? Chuẩn bị bữa sáng khoa học để giảm cân nhưng bạn lại không có nhiều thời gian, vậy phải làm sao mới được? Lưu lại ngay những món ăn cho bữa sáng giảm cân thêm hiệu quả mà YOGROUP chia sẻ sau đây nhé.
9 món ăn nên có trong thực đơn giảm cân buổi sáng
Để giảm cân nhanh chóng, an toàn và đảm bảo hiệu quả, bạn cần thực hiện bữa sáng giảm cân khoa học và hợp lý. Chúng ta đều biết rằng bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đừng làm hỏng bữa sáng của mình bằng đồ ăn nhanh hoặc ăn quá nhiều.
Tuy nhiên, chỉ vì bữa sáng quan trọng không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không cần quan tâm đến số lượng và tác dụng của các chất dinh dưỡng. Luôn nhớ cân bằng lượng chất xơ và chất đạm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là một số món ăn bạn nên bổ sung trong thực đơn bữa sáng giảm cân hằng ngày, lưu lại ngay nhé.
Để giảm cân nhanh chóng, an toàn và đảm bảo hiệu quả, bạn cần thực hiện bữa sáng giảm cân khoa học và hợp lý
Trứng luộc – món ăn không thể thiếu trong bữa sáng giảm cân
Thực đơn giảm cân buổi sáng siêu dễ thực hiện, hơn nữa bạn còn có thể vừa ăn vừa di chuyển nếu quá bận rộn. Trong trứng rất giàu vitamin B12, vitamin D3 và protein mà cơ thể cần, giúp bạn no lâu nên bạn sẽ không cảm thấy đói ít nhất là 3 – 4 giờ. Trứng luộc là món ăn sáng giảm cân dễ dàng và nhanh chóng cho những người bận rộn.
Yến mạch trộn sữa chua không đường cho bữa sáng giảm cân nhanh chóng
Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua nguyên chất không đường. Hãy nhớ rằng món ăn này tuy nhỏ nhưng đủ dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho buổi sáng. Trong thực đơn bữa sáng giảm cân bận rộn của mình, bạn có thể trộn yến mạch với sữa chua không đường.
Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ, bổ dưỡng, có thể cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần cho cả ngày dài, chỉ cần trộn yến mạch là bạn có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị của bữa sáng mà không cần lo mất quá nhiều thời gian để chuẩn bị.
Trong thực đơn bữa sáng giảm cân bận rộn của mình, bạn có thể trộn yến mạch với sữa chua không đường
Trứng và bơ nghiền – sự kết hợp hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân
Bơ luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân cho bữa sáng hoặc một chế độ ăn kiêng low-carb. Sự kết hợp của chất béo lành mạnh từ bơ và protein từ trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Món trứng ốp la lòng đào sẽ làm tăng thêm sự thú vị cho thực đơn bữa sáng của bạn. Nó không quá phức tạp và dễ làm nên rất phù hợp với những người bận rộn.
Thực đơn bữa sáng giảm cân với trứng rán và rau
Hãy bổ sung vào thực đơn bữa sáng của bạn để hỗ trợ giảm cân bằng trứng. Về hình thức thì món ăn này có chút thay đổi, nhưng hiệu quả và giá trị dinh dưỡng vẫn giữ nguyên. Thêm một vài quả cà chua nhỏ vào món salad trộn của bạn và bữa sáng giảm cân của bạn sẽ trở nên hoàn hảo và thêm đầy đủ rồi.
Khoai lang luộc cho bữa sáng giảm cân
Dễ dàng hơn nhiều khi bạn không biết cách thực hiện bữa sáng giảm cân. Ai cũng nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang sẽ khiến bạn béo lên nhanh chóng, tuy nhiên sự thật lại ngược lại đấy. Ăn khoai lang vào bữa sáng là một bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ.
Ngoài ra, tác dụng giảm cân của khoai lang đã được nhiều người chứng minh. Vì vậy, không có lý do gì để không chọn khoai lang cho bữa sáng giảm cân đúng không.
Ăn khoai lang vào bữa sáng là một bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ
Bữa sáng giảm cân với sinh tố
Thật vậy, chắc chắn sẽ có rất nhiều bạn ngạc nhiên khi sinh tố lại nằm trong danh sách bữa sáng giảm cân. Thế nhưng đây không phải là sự nhầm lẫn đâu, miễn là bạn hạn chế được lượng đường, sinh tố là một bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng để giảm cân và cũng rất hiệu quả trong việc thanh lọc cơ thể.
Bạn có thể lựa chọn sinh tố chuối, hạnh nhân và dâu tây. Bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và trộn với sữa chua không đường. Một bữa sáng hoàn hảo có thể giúp những người bận rộn giảm cân nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả.
Chuối giúp bữa sáng giảm cân thêm hoàn hảo
Ngày bận rộn chưa biết làm bữa sáng như thế nào thì bạn đừng quên bỏ qua chuối nhé. Ăn hai quả chuối vào buổi sáng và uống một cốc nước ấm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cảm thấy đói hay mệt mỏi. Đây cũng là thực đơn ăn kiêng cho buổi sáng được khuyến khích mà bạn áp dụng hàng ngày.
n hai quả chuối vào buổi sáng và uống một cốc nước ấm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cảm thấy đói hay mệt mỏi
Phô mai trái cây – bữa sáng gọn nhẹ chỉ vài phút
Thêm trái cây vào 4 miếng pho mát và trong vài phút bữa sáng giảm cân của bạn đã sẵn sàng. Đơn giản đến bất ngờ đúng không?
Bánh mì đen và trứng – nguyên liệu cực kỳ quen thuộc trong thực đơn giảm cân
Chuẩn bị bữa sáng hoàn hảo và đúng cách để giảm cân không quá khó và cũng không mất nhiều thời gian. Vì vậy, gợi ý bánh mì nướng và trứng là lựa chọn phù hợp.
Như đã đề cập trước đó, trứng chắc hẳn là một thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân, kết hợp với bánh mì đen vừa ngon miệng và no lâu giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy đừng ngần ngại làm bữa sáng cho riêng mình.
Gợi ý bánh mì nướng và trứng là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng giảm cân
Tầm quan trọng của thực đơn giảm cân vào bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy bữa sáng đóng một vai trò rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày dài. Vì vậy, nhiều người thừa cân chọn cách nhịn ăn sáng với mong muốn giảm cân thành công là hoàn toàn sai lầm, bởi lúc này có thể sẽ không có đủ năng lượng cung cấp cho hoạt động hằng ngày.
Một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, đảm bảo có thực đơn ăn sáng đủ chất nhưng có tác dụng tốt trong việc giảm cân là cực kỳ quan trọng. Do đó, việc lên thực đơn bữa sáng giảm cân là điều quan trọng hàng đầu.
Một số nguyên tắc cần có để giảm cân khoa học
Để giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả, ngoài thực đơn ăn sáng giảm cân trên, bạn không nên bỏ qua những nguyên tắc sau:
- Thay đổi thói quen sinh hoạt không khoa học
- Uống nhiều nước mỗi ngày (khoảng 6 – 8 ly).
- Tập thể dục thường xuyên, nên có lịch tập gym cụ thể, bài bản từ các chuyên gia.
- Tránh thức ăn béo, thức ăn đóng hộp, đồ uống có ga và rượu.
- Hãy tuân thủ một lịch trình ăn sáng, trưa, tối khoa học.
- Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. …
Ai cũng muốn giảm cân xong cơ thể sẽ khỏe mạnh, đầy sức sống hơn, nhất là những ngấn mỡ thừa được biến mất. Tuy nhiên, không ai muốn giảm cân xong cơ thể thiếu sức sống, gầy gò và xanh xao. Do đó, đừng quá ám ảnh về việc giảm cân mà gây hại cho cơ thể của mình.
Mong rằng những gợi ý về thực đơn bữa sáng giảm cân trên đây sẽ hữu ích cho những bạn đang muốn tìm kiếm một bữa ăn hoàn hảo cho mình. Để luôn năng động và hoàn thành công việc trong một ngày bận rộn, bạn cũng cần có một bữa sáng đặc biệt. Áp dụng ngay thực đơn giảm cân buổi sáng sẽ cho kết quả bất ngờ nhất đấy. Lưu lại ngay các món ăn trên mà YOGROUP vừa chia sẻ nhé.