Collagen là thành phần đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sức khỏe cơ thể và sức khỏe làn da. Vậy làm sao để bổ sung thành phần này cho cơ thể. Ngoài việc sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung collagen, còn 1 cách đơn giản hơn dó chính là ăn nhiều thực phẩm bổ sung collagen. Cùng Yogroup khám phá top 21 thực phẩm có khả năng cung cấp hàm lượng collagen cần thiết cho cơ thể qua bài viết sau nhé..
Collagen là gì?
Collagen là một loại protein được tìm thấy ở nhiều nơi trong cơ thể, và có mặt nhiều nhất ở khu vực làn da và giác mạc.
Theo một nghiên cứu, lớp hạ bì chứa 70% collagen và lương collagen ở giác mạc chiếm tỷ lệ gần như 100%.
Collagen đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất protein đi khắp cơ thể, và có khoảng 25% đến 35% hàm lượng protein trong cơ thể được sản xuất bởi collagen.
Hiểu đơn giản, collagen có tác dụng như một loại keo giữ các tế bào trong cơ thể lại với nhau.
Collagen đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất protein đi khắp cơ thể
Tác dụng của collagen
Chiếm tỷ lệ lớn trong cấu tạo làn da, collagen có những công dụng nổi bật như:
- Trẻ hóa làn da: Hợp chất này có tác dụng hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn và giúp da luôn mịn màng, căng bóng. Do đó, chỉ cần bổ sung một lượng collagen thích hợp, bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.
- Làm mờ vết thâm và sẹo: Collagen giúp tạo ra các tế bào mới thay thế các tế bào bị tổn thương. Từ đó hạn chế tối đa các vết sẹo trên cơ thể sau chấn thương. Đồng thời, vết thâm cũng biến mất.
- Duy trì độ đàn hồi của da: 70% collagen có trong lớp biểu bì dưới da được sử dụng để tạo ra sự liên kết giữa các tế bào. Đây là yếu tố quan trọng để da luôn đàn hồi và săn chắc.
Collagen giúp tạo ra các tế bào mới thay thế các tế bào bị tổn thương
Top 21 thực phẩm bổ sung collagen nhiều nhất cho cơ thể
Hàm lượng collagen vốn có trong các thực phẩm hằng ngày rất tốt cho sức khỏe của làn da. Bằng việc bổ sung các thực phẩm giàu collagen trong bữa ăn hằng ngày. cơ thể sẽ được hấp thụ trực tiếp lượng collagen và giúp nuôi dưỡng sức khỏe làn da hiệu quả.
Cụ thể, 1 số thực phẩm có lượng collagen cực dồi dào mà bạn nên có trong thực đơn hằng ngày như:
Trứng gà là 1 trong những thực phẩm bổ sung collagen cao
Trứng gà là một loại thực phẩm rất quen thuộc đối với con người. Trong văn hóa ẩm thực truyền thống của người dân Việt Nam, trứng gà được sử dụng như một nguyên liệu để chế biến nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Thành phần của trứng gà có chứa tới 14,8 g protein – chất có cấu tạo chính là collagen. Do ở dạng hòa tan và cấu trúc đơn giản, collagen trong lòng đỏ trứng gà được coi là tốt nhất và cơ thể dễ hấp thụ nhất.
Ngoài ra, các thành phần khác của trứng gà như vitamin A, vitamin B, các axit amin, lưu huỳnh có khả năng hỗ trợ quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Trứng gà không chỉ giàu collagen mà còn chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho làn da và cơ thể nên thông qua các bữa ăn hằng ngày với trứng, bạn vừa nạp lượng collagen cần thiết vừa tăng cường sức khỏe cơ thể hơn.
Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ tối đa hàm lượng collagen có trong trứng, cách tốt nhất là bạn nên nấu các món như trứng trần, trứng ốp la lòng đào để ăn. Điều này là do nếu nấu trứng quá chín, hàm lượng collagen trong trứng sẽ giảm hoặc biến mất khiến cơ thể không hấp thu được nhiều.
Nếu không ăn được trứng, bạn có thể tách lòng đỏ rồi trộn với một thìa cà phê mật ong và vài giọt chanh. Sau đó dùng hỗn hợp này để đắp mặt. Phương pháp này giúp da hấp thụ collagen trực tiếp.
Thành phần của trứng gà có chứa tới 14,8 g protein – chất có cấu tạo chính là collagen
Thực phẩm bổ sung collagen – Đậu nành
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như sữa, đậu phụ và các sản phẩm khác là những món ăn đơn giản, phổ biến được nhiều người yêu thích. Đây cũng là một loại hạt có chứa một lượng lớn collagen trong thành phần dinh dưỡng.
Hoạt chất Geniste trong đậu nành có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, từ đó giúp trẻ hóa làn da.
Một nghiên cứu năm 2012 của các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng: Sử dụng sữa đậu nành thường xuyên sẽ làm mềm da, giảm tác hại của tia UV. Ở phụ nữ, đậu nành còn có tác dụng điều hòa nội tiết tố, nhất là khi bắt đầu mãn kinh. Điều này cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng làn da của bạn.
Vì vậy, bổ sung các sản phẩm từ đậu nành vào bữa ăn hàng ngày là một thói quen tốt cần duy trì. Nếu lo lắng về vấn đề vệ sinh, bạn có thể mua máy về nhà làm sữa đậu nành.
Hoạt chất Geniste trong đậu nành có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen
Cá ngừ – thực phẩm bổ sung collagen không thể bỏ qua
Cá ngừ là một trong những loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Axit omega và vitamin D có trong cá ngừ có khả năng ngăn chặn tác hại của tia UV hiệu quả. Đồng thời hạn chế tối đa sự phát triển của các chất kích thích sự phát triển của tế bào ung thư.
Ngoài ra, hai chất này còn giúp duy trì lượng collagen trong cơ thể. Điều này làm chậm quá trình lão hóa da của bạn.
Axit omega và vitamin D có trong cá ngừ có khả năng ngăn chặn tác hại của tia UV hiệu quả
Cá hồi cũng là 1 thực phẩm cung cấp collagen dồi dào
Cũng giống như cá ngừ, thịt cá hồi cũng chứa nhiều collagen nên tương đối dễ hấp thụ. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng của cá hồi bao gồm omega-3 và chất béo. Những chất này đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc kích thích sản xuất collagen và ngăn ngừa da mất nước, trở nên khô và xỉn màu.
Mặt khác, collagen trong cá hồi còn có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa một cách hiệu quả. Đồng thời, nó ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh như mất trí nhớ, tiểu đường, viêm khớp và trầm cảm, ..ở người cao tuổi.
Cách đơn giản nhất để chế biến cá hồi là cắt nhỏ cá hồi và chiên trong dầu ô liu. Nếu bạn thích món ăn Nhật Bản, đừng bỏ qua món sushi cá hồi.
Collagen trong cá hồi còn có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa một cách hiệu quả
Thực phẩm bổ sung collagen phải nhắc đến tỏi
Tỏi là một loại gia vị được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn hàng ngày của người Việt. Từ thời xa xưa, tỏi đã được sử dụng rộng rãi trong việc ngăn ngừa và điều trị cảm lạnh và cúm vì chúng chứa nhiều chất kháng sinh.
Tuy nhiên, nói đến việc tỏi có chứa nhiều collagen thì hẳn ít người biết đến. Ngoài việc có chứa các chất giúp tăng cường sự sản sinh kháng sinh và hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể thì tỏi còn chứa những thành phần như Sulfur, alpha lipoic acid và taurine, góp phần thúc đẩy sự sản sinh của collagen trong cơ thể. Collagen hình thành từ các thành phần này có tác dụng giữ cấu trúc đàn hồi của da, giúp da luôn chắc khỏe.
Tỏi có chứa nhiều collagen thì hẳn ít người biết đến
Cà chua – thực phẩm bổ sung nhiều collagen cho cơ thể
Cà chua là một trong những thực phẩm đã quá quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, và cũng là 1 trong những nguyên liệu làm đẹp từ thiên nhiên đã quá “nhẵn mặt” với hội chị em. Và nhắc đến các thực phẩm bổ sung collagen thì không thể bỏ qua cà chua được.
Không những thế cà chua còn chứa lycopene – một hoạt chất giúp hạn chế quá trình oxy hóa, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, bảo vệ da khỏi tác động trực tiếp từ ánh sáng mặt trời.
Có nhiều phương pháp để bạn chế biến cà chua. Tuy nhiên, cách tốt nhất để ngăn chặn hàm lượng dinh dưỡng của cà chua bị giảm hoặc bị phá vỡ đó chính là ăn cà chua sống, trộn với salad hoặc uống nước ép cà chua, xay sinh tố…
Cà chua còn chứa lycopene – một hoạt chất giúp hạn chế quá trình oxy hóa, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen
Bổ sung collagen cho cơ thể với ớt chuông đỏ
Ớt chuông được biết đến 1 là trong những loại nguyên liệu nấu ăn có nguồn gốc từ phương Tây và thường được chế biến bằng cách xào cùng với các loại thịt hoặc dùng để nướng đều ăn rất ngon.
Bên cạnh đó, trong thành phần dinh dưỡng của ớt chuông đỏ có chứa rất nhiều vitamin C và capsaicin. Các chất này có khả năng chống oxy hóa cực tốt, hạn chế thâm, hỗ trợ làm mờ vết thâm do mụn và sẹo. Nếu bạn muốn có một làn da mịn màng và đều màu thì đừng bỏ qua loại thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày nhé.
Ớt chuông đỏ có thể coi là đại diện của nhóm thực phẩm màu đỏ có chứa nhiều collagen nhất trong tự nhiên.
Thành phần dinh dưỡng của ớt chuông đỏ có chứa rất nhiều vitamin C và capsaicin
Sử dụng táo đỏ
Táo thuộc nhóm thực phẩm màu đỏ và chứa nhiều collagen trong thành phần dinh dưỡng. Ngoài công dụng làm đẹp da, táo còn rất nhiều chị em sử dụng trong thực đơn hằng ngày để giảm cân.
Táo không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết mà còn có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Cách đơn giản nhất để hấp thụ collagen từ táo là ăn trực tiếp. Ngoài ra, loại quả này có thể được làm thành nước ép hoặc cắt nhỏ để làm nguyên liệu cho món salad.
Táo thuộc nhóm thực phẩm màu đỏ và chứa nhiều collagen trong thành phần dinh dưỡng
Nước dùng hầm từ xương – nguồn thực phẩm bổ sung collagen dồi dào
Ngoài các loại thực phẩm mà Yogroup liệt kê ở trên, nước hầm xương cũng là nguồn thực phẩm bổ sung collagen dồi dào cho cơ thể. Nước hầm xương rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho da như canxi, magie, collagen và các loại axit amin thiết yếu.
Ngoài ra, có thể kết hợp nước hầm xương với nhiều loại rau củ giàu collagen khác như cà chua, cà rốt, bí ngô.
Có nhiều cách chế biến món ăn từ nước hầm xương để bổ sung collagen. Nếu không thích ăn canh xương hầm với rau củ, bạn có thể chế biến món này thành các loại súp hoặc bún, phở cũng rất ngon miệng và bổ dưỡng.
Nước hầm xương cũng là nguồn thực phẩm bổ sung collagen dồi dào cho cơ thể
Thịt gà – thực phẩm bổ sung collagen được sử dụng phổ biến
Thịt gà cùng với trứng là thực phẩm giàu collagen thường được dùng trong khẩu phần ăn hàng ngày và rất phổ biến với bữa ăn của gia đình Việt.
Ngoài ra, thịt gà có chứa một loại protein gọi là carnosine. Chất này có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa collagen và giúp chúng hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp da trở nên săn chắc và dồi dào sức sống.
Thịt gà có chứa một loại protein gọi là carnosine – có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa collagen
Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, quýt…
Thực phẩm nào bổ sung collagen nhiều cho cơ thể? Câu trả lời là ăn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, quýt và bưởi.
Trên thực tế, các loại trái cây kể trên có chứa lượng lớn vitamin cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa da của cơ thể và hạn chế sự sản sinh của các tế bào gốc tự do. Ngoài ra, khi được cung cấp đầy đủ vitamin, cơ thể bạn sẽ tự động sản sinh ra collagen, giúp da luôn căng và ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện. Các loại vitamin có trong cam, chanh, bưởi đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất và chuyển hóa collagen.
Khi được cung cấp đầy đủ vitamin, cơ thể bạn sẽ tự động sản sinh ra collagen
Dâu tây cũng là 1 trong những thực phẩm bổ sung collagen
Dâu tây là một loại trái cây phổ biến ở những vùng có khí hậu ôn đới. Ở Việt Nam, dâu tây được trồng rộng rãi ở các vùng khí hậu mát mẻ như Lâm Đồng, Lào Cai, Hòa Bình … Thậm chí, ở dâu tây còn có chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả cam, chanh hay quýt
Ngoài ra, dâu tây còn chứa nhiều axit ellagic – một hợp chất làm giảm sự phân hủy collagen trong cơ thể dưới tác động của tia UV có trong ánh sáng mặt trời.
Dâu tây còn chứa nhiều axit ellagic – một hợp chất làm giảm sự phân hủy collagen trong cơ thể
Thực phẩm bổ sung collagen – quả việt quất
Việt quất không phải là loại trái cây có nguồn gốc từ Việt Nam nhưng hiện nay có rất nhiều cửa hàng, siêu thị nhập khẩu và phân phối loại trái cây này. Quả việt quất có vị ngọt, mọng nước và còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nổi bật phải kể đến các loại chất xơ, hai loại vitamin C và K, manga,…
Nước chiếm đến 85% trọng lượng của quả việt quất, vì vậy ăn loại quả này sẽ giúp làn da của bạn luôn căng mọng nhờ được bổ sung đủ nước. 85% nước trong quả việt quất giúp giữ cho da mềm mại và đàn hồi. Nếu không muốn ăn việt quất trực tiếp, bạn có thể trộn với sữa chua hoặc xay sinh tố đều được.
Quả việt quất có vị ngọt, mọng nước và còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Ổi – trái cây chứa nhiều vitamin C giúp bổ sung collagen hiệu quả
Ổi là một loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam và là 1 trong những loại trái cây yêu thích của nhiều người. Vì vậy, sử dụng ổi để bổ sung collagen là một lựa chọn hoàn toàn đúng đắn.
Thực tế, so với các loại trái cây như cam, chanh, trong ổi có chứa lượng vitamin C cao hơn nhiều, ngoài ra còn chứa các thành phần như vitamin A, vitamin C và vitamin B1.
Đặc biệt, vitamin A (hay còn gọi là retinol) là một chất rất hiệu quả trong việc làm giảm và chữa lành các vết thâm. Ngoài ra, trung bình cứ 100g ổi lại chứa 1g protein (bao gồm cả collagen) và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Nếu chán ăn ổi theo cách truyền thống, bạn có thể ép lấy nước, để tủ lạnh và uống.
Vitamin A (hay còn gọi là retinol) trong ổi là một chất rất hiệu quả trong việc làm giảm và chữa lành các vết thâm
Dùng rau cải xoăn để bổ sung hàm lượng collagen
Rau cải xoăn một thực phẩm rất tốt cho hội chị em thực hiện việc giảm cân hay làm đẹp da. Chất diệp lục của cải xoăn có tác dụng kích thích sự sản sinh của hàm lượng procollagen. Chất nào có tác dụng bảo vệ da trước những tác động của tia UV và hỗ trợ ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do (một trong những nguyên nhân gây lão hóa da).
Có nhiều công thức khác nhau để chế biến cải xoăn, nhưng phổ biến nhất vẫn là món thịt bò xào và các món xay sinh tố.
Các thử nghiệm thực tế đã cho thấy, sinh tố cải xoăn không chỉ giúp giải độc cơ thể, làm đẹp da mà còn phát huy tác dụng giảm cân rất tốt.
Uống một cốc sinh tố cải xoăn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm từ 1 đến 2kg cho mỗi tuần.
Theo các thống kê, nước ép cải xoăn là 1 trong những thực phẩm giàu collagen nhất.
Chất diệp lục của cải xoăn có tác dụng kích thích sự sản sinh của hàm lượng procollagen
Các loại đậu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein chiếm từ 30-55% thành phần của các loại đậu. Ngoài ra, trọng đậu còn có một số axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen của cơ thể con người.
Ngoài protein và axit amin, đậu còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm đồng, omega-3, omega-6, và các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Để duy trì hàm lượng dinh dưỡng của đậu, bạn nên làm các loại sữa đậu và uống hàng ngày.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein chiếm từ 30-55% thành phần của các loại đậu
Thực phẩm bổ sung collagen phải nhắc đến bơ
Bơ là loại trái cây được sử dụng nhiều trong các công thức giảm cân và làm đẹp của hội chị em. Loại quả này có thể được sử dụng trong nhiều món ăn hấp dẫn và béo như kem, sinh tố và salad. Ngoài ra, đắp mặt bằng quả bơ trộn với sữa chua không đường cũng là một giải pháp tốt để nuôi dưỡng da mặt được căng bóng.
Có nhiều cách chế biến bơ để tạo nên một món ăn thơm ngon, béo ngậy. Thành phần của quả bơ có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da như omega 3 giúp thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, ngoài ra, các vitamin và khoáng chất làm chậm quá trình oxy hóa và không cho các tế bào có gốc tự do có cơ hội phát triển.
Thành phần của quả bơ có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da như omega 3 giúp thúc đẩy quá trình tái tạo collagen
Ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp bổ sung collagen hiệu quả
Các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng, lại thuận tiện cho người dùng. Bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt làm món chính cho bữa sáng hoặc ăn các bữa ăn nhẹ khác trong ngày.
Thành phần của ngũ cốc nguyên hạt bao gồm nhiều hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo collagen trong cơ thể như protein, lipid, magie, carbohydrate…
Thành phần của ngũ cốc nguyên hạt bao gồm nhiều hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo collagen trong cơ thể
Mật ong giúp thúc đẩy quá trình hình thành collagen cho cơ thể
Được mệnh danh là món quà vô giá mà thiên nhiên mang lại, mật ong là thành phần làm đẹp được rất nhiều chị em tin dùng. Bên cạnh đó, mật ong cũng có tác dụng bổ sung collagen một cách hiệu quả và nhanh chóng. Các chất có trong mật ong có tác dụng làm trẻ hóa làn da và thúc đẩy quá trình hình thành collagen mới.
Mật ong vốn dã nổi danh với công dụng làm đẹp của mình từ thời xa xưa. Mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần uống một cốc nước mật ong chanh ấm sẽ giúp hệ tiêu hóa vận động dễ dàng hơn.
Ngoài ra, mật ong có thể dùng trực tiếp để đắp mặt và tẩy tế bào chết, hỗ trợ làn da sạch mụn và sáng bóng.
Mật ong cũng có tác dụng bổ sung collagen một cách hiệu quả và nhanh chóng
Thực phẩm bổ sung collagen – khoai lang
Khoai lang được biết đến là 1 trong loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, có lợi cho hệ tiêu hóa nhưng không chỉ dừng lại ở đó, khoai lang còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng khác và đem đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe cơ thể và làn da.
Trong khoai lang có chứa nhiều loại vitamin như vitamin E, C, A, B và vitamin B6 cũng như một số khoáng chất khác, có tác dụng thúc đẩy quá trình hình thành collagen trong cơ thể.
Nhiều người thường nghĩ khoai lang chỉ có cách luộc để sử dụng, tuy nhiên thực tế các cách chế biến loại củ này cũng rất đa dạng. Bạn có thể luộc, hấp hoặc nướng bằng than, làm cách loại bánh, chè từ khoai lang tùy thích.
Trong khoai lang có chứa nhiều loại vitamin như vitamin E, C, A, B và vitamin B6
Các loại thảo mộc giúp sản xuất collagen
Các loại thảo mộc từ thiên nhiên như rau má (gotu kola), sâm Ấn Độ (ashwagandha), hà thủ ô Trung Quốc, cỏ đuôi ngựa, giảo cổ lam (Gynostemma pentaphyllum) có tác dụng rất tốt cho làn da khi thúc đẩy sự sản sinh collagen 1 cách mạnh mẽ.
Các loại thảo mộc giúp thúc đẩy sự sản sinh collagen
Sử dụng kết hợp thực phẩm chức năng collagen
Ngoài việc dùng các thực phẩm bổ sung collagen hằng ngày, để tăng hiệu quả hơn, các tín đồ làm đẹp có thể lựa chọn bổ sung collagen thông qua thực phẩm chức năng, kết hợp cùng chế độ nghỉ ngơi, vận động hợp lý.
Và nếu bạn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn sản phẩm nào thì có thể cân nhắc Kollagen Beauty – giải pháp bổ sung collagen an toàn và hiệu quả.
Ưu điểm mà Kollagen Beauty đem đến chính là chứa đến 3000mg collagen có trong mỗi chai 50ml, bên cạnh đó còn có sự kết hợp tỷ lệ hoàn hảo của những thành phần các vitamin E, C, vitamin B2, các chất như Coenzyme Q10, Hyaluron, Elastin…đem đến những tác động toàn diện cho cả sức khỏe làn da và cơ thể. Giúp bạn chăm sóc làn da từ sâu bên trong mà cực kỳ an toàn.
Kollagen Beauty – giải pháp bổ sung collagen an toàn và hiệu quả
Lưu ý khi bổ sung các thực phẩm giàu collagen đúng cách, hiệu quả và an toàn
Việc bổ sung collagen là rất quan trọng để lưu giữ làn da tươi trẻ và đầy sức sống, hạn chế các dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên, nếu không được bổ sung đúng cách, collagen sẽ không có tác dụng đối với cơ thể, thậm chí có thể bị chuyển hóa sang chất khác.
Để dùng các thực phẩm bổ sung collagen 1 cách hiệu quả nhất, bạn cần chú ý 1 số vấn đề sau:
- Sử dụng thực phẩm bổ sung collagen với hàm lượng vừa đủ: thực phẩm dù tốt đến đâu nhưng nếu lạm dụng quá mức sẽ bị phản tác dụng đấy. Bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống có thể là nguy cơ gây bệnh. Ví dụ, ăn quá nhiều mật ong có thể dẫn đến táo bón và tiểu đường.
- Chọn thực phẩm tươi, có nguồn gốc rõ ràng: điều này là cực kỳ quan trọng vì những thực phẩm không được tươi, không rõ nguồn gốc vừa khiến bạn ăn không ngon, vừa có nguy cơ gây đau bụng, khó tiêu, thậm chí ngộ độc do thực phẩm có thuốc bảo vệ thực vật.
- Không chế biến thực phẩm ở nhiệt độ quá cao: Ở nhiệt độ cao, các chất dinh dưỡng trong thức ăn chuyển hóa thành dạng khác không có lợi cho cơ thể, thậm chí có thể gây ung thư. Vì vậy, nên hạn chế những đồ chiên rán ở nhiệt độ cao, đồ chiên rán có quá nhiều dầu mỡ.
- Tập thể dục thường xuyên: Nhiều người thắc mắc rằng tập thể dục có liên quan gì đến việc bổ sung collagen? Tập thể dục thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Từ đó, các quá trình hấp thụ, chuyển hóa và sản sinh collagen cũng được diễn ra thuận lợi hơn.
Việc bổ sung collagen là rất quan trọng để lưu giữ làn da tươi trẻ và đầy sức sống, hạn chế các dấu hiệu lão hóa
Với top 21 thực phẩm bổ sung collagen mà Yogroup vừa tổng hợp trên đây, hy vọng bài viết sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi ăn gì nhiều collagen nhất, cũng như giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng làn da trẻ trung nhé.