Tin Tức Yo Group

9 Loại Hạt Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng

9 Loại Hạt Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống hằng ngày có bổ sung các loại hạt có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim chuyển hóa và tiểu đường loại 2, bên cạnh đó còn giúp kiểm soát cân nặng. Bạn cũng có thể thấy các loại hạt cũng được xem là món ăn nhẹ tiện dụng, có thể được thêm vào công thức sinh tố yêu thích hằng ngày. Lưu lại ngay 9 loại hạt giảm cân cho người ăn kiêng được yêu thích nhất mà YOGROUP chia sẻ để bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé.

Quả hạch Brazil – loại hạt giảm cân cho người ăn kiêng bổ dưỡng

Quả hạch Brazil có thể xem là nguồn cung cấp selen dồi dào. Selen đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hoạt động chống oxy hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, các nhà khoa học Brazil cũng đã khẳng định rằng, khi tiêu thụ các loại hạt brazil cũng có tác dụng làm giảm mức cholesterol LDL (xấu) trong huyết thanh, đồng thời làm tăng mức cholesterol HDL (tốt).

Quả hạch Brazil cũng chứa lượng chất béo không bão hòa đa, rất tốt cho việc giảm cân và giúp ngăn ngừa viêm nhiễm. 

  • Lượng calo: khoảng 200 calo;
  • Lượng hàng ngày: Bạn nên ăn khoảng 40 gram/ngày.
  • Ăn vào lúc nào là tốt nhất: Ăn sáng để cơ thể hấp thụ hết lượng calo có trong hạt. 
9 Loại Hạt Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng

Quả hạch Brazil cũng chứa lượng chất béo không bão hòa đa, rất tốt cho việc giảm cân và giúp ngăn ngừa viêm nhiễm

Hạt giảm cân cho người ăn kiêng không thể bỏ qua quả óc chó

Quả óc chó được biết đến là loại hạt có hình dáng tương tự với não người, và đây cũng là lý do tại sao quả óc chó được cho là tốt cho tế bào não. Một số bằng chứng khoa học mới cho thấy ăn 30g quả óc chó mỗi ngày có thể cải thiện tình trạng của cơ thể. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ăn quả óc chó giúp giảm nguy cơ tăng chỉ số BMI và bệnh tiểu đường loại 

  • Lượng calo của một quả óc chó: khoảng 190 calo;
  • Lượng hàng ngày: Bạn nên ăn khoảng 30 gam.
  • Hướng dẫn cách ăn hạt óc chó giảm cân: Ăn quả óc chó trực tiếp khi quả óc chó còn tươi. Nếu không, bạn có thể ăn quả óc chó sấy hoặc rang. 
  • Ăn khi nào: Ăn vào bữa sáng, bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa. Bạn có thể ăn không quả óc chó hoặc thêm nó vào sinh tố và salad.

Hạnh nhân – loạt hạt giảm cân cho người ăn kiêng dễ tìm

Hạnh nhân là một loại hạt giàu năng lượng, không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Chúng rất giàu protein, chất xơ, axit béo không bão hòa đơn và đa, canxi. Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ hạnh nhân như một phần của chế độ ăn ít calo có thể giảm cân và duy trì hiệu quả giảm cân. 

  • Lượng calo: khoảng 162 calo.
  • Ăn bao nhiêu: Bạn nên ăn khoảng một nắm tay hạnh nhân một ngày là đủ.
  • Cách ăn hạnh nhân để đem đến hiệu quả giảm cân cao: Ngâm một nắm hạnh nhân trong nước khoảng một giờ và nên ăn cả vỏ hạnh nhân để tăng chất xơ. Tuy nhiên, nếu bạn bị IBS / IBD hoặc loét dạ dày, hãy chỉ ăn nhân của quả hạnh. Bạn cũng có thể cho thêm hạnh nhân vào trong món sinh tố của mình hoặc làm sữa hạnh nhân để uống.
  • Thời điểm tốt nhất để ăn hạnh nhân: nên ăn vào bữa sáng hoặc ăn trước khi tập thể dục.
9 Loại Hạt Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng

Hạnh nhân là một loại hạt giàu năng lượng, không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có thể giúp bạn giảm cân

Hạt dẻ cười – loại hạt giảm cân cho người ăn kiêng tốt nhất

Hạt dẻ cười được xem là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn chỉ nên sử dụng hạt dẻ cười chưa ướp muối và còn nguyên vỏ vì loại hạt này có hương vị thơm ngon và rất dễ ăn quá nhiều. Bằng cách điều chỉnh lượng, bạn có thể thưởng thức nó như một món ăn nhẹ mà không lo tăng cân.

  • Lượng calo: khoảng 161 calo.
  • Liều lượng nên sử dụng: Bạn cần ăn khoảng 40 hạt dẻ vẫn còn nguyên vỏ cho một ngày.
  • Cách ăn: Ăn hạt dẻ cười chưa ướp muối, sống hoặc rang khô còn nguyên vỏ.
  • Thời gian tốt nhất để ăn hạt dẻ: 20 viên cho bữa ăn nhẹ buổi sáng và 20 viên cho bữa ăn nhẹ buổi tối. 

Ăn bao nhiêu: Đậu phộng nên ăn khoảng 30 gam.

Cách ăn: Để giảm cân tối ưu, hãy ăn sống rang khô không muối hoặc bơ.

Ăn tốt nhất trước hoặc sau khi ăn sáng. Hạt phỉ, giống như các loại hạt khác, hương vị giàu chất dinh dưỡng. Giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin A, E, K, canxi, magiê protein. Chúng hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm căng thẳng trong thể, cải thiện mức lipid trong máu tăng cảm giác no. Các nhà khoa học Ý đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều hạt phỉ thể giúp giảm cholesterol LDL do đó ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Đậu phộng – loại hạt quen thuộc trong dân gian cũng có tác dụng giảm cân

Lạc về cơ bản là cây họ đậu và rất giàu chất dinh dưỡng. Chúng là một nguồn tuyệt vời của protein, chất béo lành mạnh, axit folic, vitamin E, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng thực vật khác, giúp bảo vệ và chống lại các tác nhân gây nên bệnh tiểu đường và huyết áp cao. 

  • Lượng calo: khoảng 168 calo.
  • Ăn bao nhiêu: Đậu phộng nên ăn khoảng 30 gam/ngày.
  • Cách ăn: Lạc cả vỏ, không ướp muối, luộc hoặc rang khô.
  • Ăn khi nào: Như một bữa ăn nhẹ. 
9 Loại Hạt Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng

Lạc về cơ bản là cây họ đậu và rất giàu chất dinh dưỡng

Các loại hạt giảm cân phải nhắc đến hạt điều

Những loại hạt màu trắng ngà như hạt điều này có hương vị tuyệt vời và có thể dẫn đến giảm cân nếu bạn ăn với số lượng hạn chế. Đó là vì hạt điều chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, vitamin K, chất xơ, protein, canxi, magie và kẽm, cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể khác. Những chất dinh dưỡng này loại bỏ các gốc oxy tự do có hại, giảm viêm và căng thẳng, đồng thời cải thiện cảm giác no.

  • Lượng calo: Khoảng 155 calo;
  • Hàm lượng nên ăn: mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 30g hạt điều
  • Cách ăn hạt điều giảm cân: bạn có thể chọn ăn sống, rang khô và không ướp muối hay bơ để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.
  • Thời gian sử dụng: nên dùng trước hoặc sau bữa sáng.

Hạt phỉ (hạt dẻ) – loại hạt giảm cân với hương vị tuyệt vời

Hạt phỉ cũng tương tự như các loại hạt vừa được liệt kê ở trên, có hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin A, E, K, canxi, magiê và protein. Các thành phần này có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm căng thẳng trong cơ thể, cải thiện mức độ lipid trong máu và tăng cảm giác no. 

Một số nhà khoa học người Ý đã phát hiện rằng, với những ai có chế độ ăn giàu hạt phỉ có thể giúp giảm lượng Cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

  • Lượng calo: hạt phỉ chỉ chứa khoảng 176 calo
  • Ăn bao nhiêu: Bạn nên ăn khoảng một nắm tay hạt phỉ mỗi ngày.
  • Cách ăn: Có thể luộc hoặc sấy khô, nhưng nghiêm cấm thêm muối và bơ. Hoặc bạn có thể thêm nó vào các món ăn của bạn để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.
  • Ăn khi nào: Ăn như một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc vào bữa trưa. 
9 Loại Hạt Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng

Hạt phỉ cũng tương tự như các loại hạt vừa được liệt kê ở trên, có hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng

Hạt Macca – loại hạt không nên bỏ qua trong quá trình giảm cân

Tuy xét về lượng calo, hạt mắc ca có hàm lượng khá cao nhưng về hiệu quả giảm cân thì hạt mắc ca cũng không hề kém cạnh so với các loại hạt trên. Giàu protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, axit folic, canxi và magiê. Các nhà khoa học Brazil đã thêm dầu macadamia cho chuột thí nghiệm và phát hiện ra rằng nó làm giảm cholesterol và giúp tình trạng viêm tế bào mỡ suy giảm.

  • Lượng calo: khoảng 200 calo;
  • Ăn bao nhiêu: Bạn nên ăn khoảng một nắm tay cacao trong 1 ngày
  • Cách ăn: Bạn có thể chiên khô, nhưng không được cho muối và bơ. Hoặc bạn có thể thêm nó vào món salad và sinh tố.
  • Thời điểm tốt nhất để ăn chúng: Bữa sáng hoặc bữa trưa, hoặc trước khi tập luyện. 

Hạt hồ đào – loại hạt giảm cân cho người ăn kiêng hiệu quả

Giàu vitamin A, canxi, sắt, magiê và axit folic, hạt hồ đào cũng giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc oxy tự do có hại, giảm cholesterol, bảo vệ chống lại bệnh tim và tim mạch, và chống lại bệnh ung thư.

  • Calo: khoảng 190 calo;
  • Lượng hàng ngày: Khoảng 20g là tiêu chuẩn. Đừng vượt quá chúng vì chúng chứa nhiều calo.
  • Cách ăn: Ăn sống, rang khô, không ướp muối và dùng với bơ. Hoặc bạn có thể thêm nó vào món salad và sinh tố.
  • Ăn khi nào: Ăn như một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc cho bữa trưa. 
9 Loại Hạt Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng

Hạt hồ đào cũng giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc oxy tự do có hại, giảm cholesterol

Bài viết vừa chia sẻ đến bạn 9 loại hạt giảm cân cho người ăn kiêng vừa ngon miệng lại mang đến hiệu quả cao. Bạn có thể trộn một số loại hạt với nhau và nhận được nhiều chất dinh dưỡng có lợi từ chúng, nhưng hãy nhớ tránh ăn quá nhiều và kiểm soát khẩu phần ăn. Hãy tập thể dục ít nhất 3-4 ngày một tuần và sử dụng lượng calo bạn đốt cháy làm năng lượng có thể tiêu hao. Nếu không, bạn sẽ không thể giảm mỡ trong cơ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *