Ăn táo giảm cân được xem là lựa chọn không thể bỏ qua của nhiều người để có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, liệu dùng táo để giảm cân có thực sự mang lại hiệu quả tốt? Nếu ăn táo giảm cân thì cần chú ý những điều gì? Cùng YOGROUP khám phá câu trả lời ở bài viết sau đây nhé.
Ăn táo có giảm cân được không?
Táo từ lâu đã được công nhận là nguyên liệu làm đẹp da tự nhiên do chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài tác dụng này, ăn táo để giảm cân cũng là cách được nhiều người truyền tai nhau để đạt được hiệu quả tuyệt vời. Vậy trong táo có những dưỡng chất gì? Các dưỡng chất này có giúp giảm béo được không?
Công dụng mà táo mang lại
Táo là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Những dưỡng chất này mang đến các tác động như:
- Phòng chống ung thư, tiểu đường và sỏi mật
Các chất dinh dưỡng có trong táo có khả năng tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp ngăn chặn sự hình thành và bùng phát của các mầm bệnh.
Các chất dinh dưỡng có trong táo có khả năng tăng sức đề kháng cho cơ thể,
- Giúp hệ tiêu hóa phát triển tốt hơn
Táo rất giàu chất xơ giúp quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đặc biệt vitamin A, C, E, canxi còn giúp đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Làm chậm quá trình lão hóa.
Các nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa trong loại quả này có thể làm chậm quá trình lão hóa đến 20%. Nhờ vậy mà táo có thể được xem là “thần dược” cho sắc đẹp và sức khỏe của phụ nữ.
Ăn táo có làm tăng cân không?
Các nghiên cứu cho thấy táo chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng chỉ chứa 70-80 calo, ngoài ra táo không chứa chất béo nên bạn có thể ăn no mà không lo bị tăng cân.
Ăn táo có giúp giảm cân không?
Các nghiên cứu cho thấy axit malic trong táo có thể phá vỡ các tế bào mỡ và ngăn ngừa tăng cân.
Sau khi ăn táo ba tuần, hàm lượng chất béo trong máu có thể giảm hơn 20%, đặc biệt là lượng chất xơ trong táo giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn ăn vào để giúp giảm cân tốt hơn.
Các nghiên cứu cho thấy axit malic trong táo có thể phá vỡ các tế bào mỡ và ngăn ngừa tăng cân
Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách
Việc ăn táo để giảm cân hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn của mỗi người, do đó, nếu sử dụng táo với mục đích giảm béo, bạn cần lưu ý những kinh nghiệm sau:
Nên ăn táo khi đang đói
Ăn táo khi bụng đói không chỉ ngăn chặn cơn đói hiệu quả mà còn giúp bạn ăn ít hơn trong những bữa ăn chính. Điều này giúp người dùng đạt được kết quả giảm béo tốt hơn.
Bổ sung táo vào thực đơn ăn uống hàng ngày
Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể bổ sung 1-2 quả táo tươi vào thực đơn bữa ăn hàng ngày, có thể ăn trước bữa ăn chính 20 phút hoặc sau bữa ăn chính 20 phút.
Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể bổ sung 1-2 quả táo tươi vào thực đơn bữa ăn hàng ngày
Kết hợp sử dụng nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học
Để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất khi ăn táo cùng với chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng cân bằng.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh các chất kích thích, rượu bia, đồ cay, mỡ động vật,… để giảm cân hiệu quả nhất.
Ăn táo buổi tối sau bữa ăn
Nếu muốn ăn táo vào buổi tối thì nên đợi khoảng 30 phút sau khi ăn. Tránh ăn trước khi đi ngủ vì nó gây khó chịu cho cơ thể và ảnh hưởng đến tiêu hóa.
5 cách ăn táo giảm cân cho hiệu quả nhanh chóng
Nếu bạn chưa biết ăn táo giảm cân như thế nào thì có thể tham khảo nhanh những cách dưới đây và áp dụng ngay nhé.
Công thức giảm cân với táo đỏ, sữa chua và chuối
Táo đỏ Mỹ chứa một lượng lớn protein, lipit và vitamin… không những có tác dụng bổ não, bổ máu mà còn giúp ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.
Một khẩu phần 300g táo đỏ Mỹ chỉ có khoảng 90 calo. Vì vậy, do chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên ăn táo đỏ để giảm cân là lựa chọn đúng đắn, táo đỏ không chỉ ăn trực tiếp mà còn có thể kết hợp với các thực phẩm khác để mang đến món ăn thơm ngon như sau:
- Cách 1: Giảm cân bằng táo và sữa chua
Bạn không cần nhiều calo cho bữa tối. Tất cả những gì bạn cần là một món salad với một quả táo dầm trong sữa chua không đường để hỗ trợ tiêu hóa. Đồng thời ngăn chặn lượng calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo.
- Cách 2: Giảm béo bằng táo và chuối
Một quả táo và chuối cho bữa trưa là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn nó ngay lập tức hoặc làm sinh tố táo và chuối và nó rất hiệu quả.
Tất cả những gì bạn cần là một món salad với một quả táo dầm trong sữa chua không đường để hỗ trợ tiêu hóa
Giảm cân với táo xanh và trứng trong 3 ngày
Đúng như tên gọi, táo xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bên cạnh đó táo xanh cũng có tác dụng hỗ trợ giảm béo.
Trong táo xanh còn có hàm lượng chất xơ và polyphenol cao, có tác dụng tăng sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sự trao đổi chất.
Ăn một quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm 15% lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn có thể kết hợp táo xanh với trứng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Táo và trứng để giảm cân
Bữa sáng gồm bánh mì, trứng tráng ốp la và táo rất tốt để giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho một ngày dài mà còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.
Ăn một quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm 15% lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn có thể kết hợp táo xanh với trứng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách làm detox giảm cân bằng táo quế hiệu quả
Giảm béo bằng nước táo quế được xem là loại nước có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đẹp da, giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn detox giảm cân hiệu quả với táo mỹ hoặc táo xanh.
Cụ thể cách làm detox táo quế như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả táo, 1 miếng quế khô, lá bạc hà và nước lọc
- Bước 2: Rửa sạch táo, cắt lát mỏng và bỏ lõi.
- Bước 3: Cho Quế, Táo và Bạc hà vào một chiếc lưới lọc
- Bước 4: Để trong tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng, sau đó dùng trong ngày.
Giảm cân hiệu quả với táo tàu
Táo tàu là táo đỏ hoặc táo đen, thường được sấy khô. Loại táo này được sử dụng rộng rãi trong các thang thuốc bổ để chữa bệnh, dùng rất phổ biến trong y học cổ truyền.
Ngoài tác dụng bồi bổ tim mạch, tăng sức đề kháng, bồi bổ khí huyết, ổn định huyết áp, loại quả này còn giúp duy trì cân nặng ổn định.
Bạn có thể kết hợp các loại đậu với táo đỏ để có công thức giảm cân hiệu quả nhất.
- Bước 1: Chuẩn bị 150g mỗi loại đậu đỏ, đậu xanh, táo mèo khô và táo tàu.
- Bước 2: Rửa sạch các nguyên liệu, cho 1 lít nước vào nồi đun sôi.
- Bước 3: Khi táo chín mềm thì tắt bếp và dùng trong các bữa ăn.
Bạn có thể kết hợp các loại đậu với táo đỏ để có công thức giảm cân hiệu quả nhất
Giảm béo bằng cách sử dụng táo ta
Ngoài táo xanh, táo đỏ Mỹ thì táo ta cũng là một loại trái cây được sử dụng phổ biến. Loại táo này nhỏ, khi ăn có thể cảm nhận được vị giòn ngọt và dễ ăn.
Ăn táo giảm cân là một lựa chọn hoàn hảo khi cung cấp chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Loại táo xanh này giúp tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Cách ăn cũng rất đơn giản, bạn có thể ăn trước bữa chính hoặc dùng như món ăn vặt cho các bữa phụ.
Thực đơn ăn táo giảm cân cực kỳ hiệu quả chỉ sau 7 ngày
Các chị em hiện đang truyền tai cho nhau nhiều công thức giảm béo với táo. Sử dụng công thức trong ngày dưới đây để tạo thực đơn hoàn hảo cho bạn.
Thực đơn ăn táo giảm cân cho bữa sáng
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và không nên bỏ qua. Có thể kết hợp thực đơn bữa sáng để giảm cân với táo như sau.
- Ngày 1: 1 quả táo đỏ + 1 lát bánh mì + 1 cốc sữa
- Ngày 2: 1 cốc nước ép táo, 1 quả trứng tráng
- Ngày 3: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối.
Thực đơn ăn táo giảm cân cho bữa trưa
Bữa trưa cần được cơ thể bổ sung năng lượng sau một thời gian dài tiêu hao năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Vì vậy, bạn cần bổ sung nhiều loại thực phẩm để cơ thể đủ chất và giúp giảm béo.
- Ngày 1: 1 salad + ức gà + gạo lứt + 1 quả táo.
- Ngày 2: Súp bí đỏ + rau luộc + 1 quả táo
- Ngày 3: Cháo đậu xanh táo tàu + 1 đĩa rau củ luộc.
Thực đơn giảm béo cấp tốc cho bữa tối
Cơ thể bạn phải làm việc cả ngày dài, vì vậy bữa tối có xu hướng khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no vào thời điểm này vì dễ tích tụ mỡ thừa.
- Ngày 1: Salad cá ngừ + 1 quả táo
- Ngày 2 Cơm trắng + thịt + táo + chuối
- Ngày 3: Súp ức gà nấm, nước detox quế táo