Các thành phần đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người phải kể đến đó chính là canxi và DHA. Cả hai thành phần này đều có thể được bổ sung vào cơ thể thông qua thực phẩm hằng ngày lẫn thực phẩm chức năng, tuy nhiên cách dùng như thế nào mới đúng. Liệu có thể dùng DHA uống chung với canxi được không? Vậy thì bài viết sau đây của Yogroup sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc trên.
Uống canxi và DHA cùng lúc được không?
Vậy canxi và DHA đóng vai trò gì trong sức khỏe con người mà cần phải bổ sung? Hãy cùng tìm hiểu vai trò của 2 thành phần này trước khi giải đáp cho câu hỏi DHA uống chung với canxi được không nhé!
Vai trò của canxi đối với sức khỏe con người
Cũng như collagen, canxi chiếm tỷ trọng khá lớn ở cơ thể người, so với trọng lượng của cả cơ thể thì canxi chiếm tỷ lệ khoảng 1,5% đến 2%. Trong đó, 99% lượng canxi được tồn tại ở trong xương, răng, móng và chi có 1% là ở trong máu.
- Vai trò của canxi đối với người lớn:
Với người lớn, canxi có vai trò giúp xương được chắc khỏe, ngăn ngừa khả năng bị loãng xương, hỗ trợ phục hồi các vết nứt gãy trên xương nhanh chóng và giảm bớt tình trạng đau nhức và khó khăn khi vận động.
Bên cạnh đó, dù chỉ chiếm tỷ lệ 1% trong tim nhưng canxi rất cần thiết cho hoạt động của tim. Trong trường hợp cơ thể thiếu canxi kéo dài có thể dẫn đến tình trạng cơ tim co bóp yếu, khiến con người dễ bị mệt và vã mồ hôi khi làm việc hơn.
Ở người già, tình trạng thiếu canxi có thể dẫn đến trí nhớ giảm sút, suy nhược thần kinh, dẫn đến đau đầu và tinh thần không ổn định.
99% lượng canxi được tồn tại ở trong xương, răng, móng
- Vai trò của canxi đối với trẻ em:
Ở trẻ nhỏ, khi cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể sẽ giúp trẻ cao lớn hơn, tăng cường hệ miễn dịch và tiêu diệt các vi khuẩn gây bệnh, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh hơn. Những trẻ thiếu canxi thường sẽ phát triển chậm hơn, khung xương yếu và nhỏ dẫn đến còi xương, răng dễ sâu và chất lượng răng cũng kém đi, răng mọc không đều.
Hệ thần kinh của trẻ nhỏ cũng rất cần sự có mặt của canxi, những trẻ bị thiếu canxi thường hay khóc đêm, dễ giật mình và dễ nổi cáu hơn.
Vai trò của DHA đối với sức khỏe con người
DHA được biết đến là 1 acid béo thuộc nhóm Omega-3, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển thị giác và trí não của con người. Đồng thời, DHA còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng của trẻ.
- Vai trò của DHA đối với người lớn:
Ở người lớn, khi được bổ sung lượng DHA đầy đủ, nhất là những bà mẹ sau sinh sẽ giảm được tỷ lệ bị suy nhược cơ thể, tăng cường sức khỏe hơn.
Ngoài ra, DHA còn có tác dụng làm giảm lượng Cholesterol toàn phần, cholesterol xấu và triglyceride máu. Bên cạnh đó, DHA còn có tác dụng dự phòng bệnh nhồi máu cơ tim và xơ vữa động mạch ở người trưởng thành cũng như trẻ em lớn.
- Vai trò của DHA đối với trẻ em:
Với trẻ nhỏ, DHA có vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển thị giác, bởi DHA chiếm tỷ trọng rất cao trong võng mạc.
Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ lượng DHA còn có tác dụng rất lớn trong sự phát triển trí não của trẻ, giúp hệ thần kinh và chỉ số IQ của trẻ được phát triển tối đa. Ở những trẻ không được cung cấp đủ hàm lượng DHA sẽ có chỉ số IQ thấp hơn so với bình thường.
Trong giai đoạn mang thai, nếu các mẹ bổ sung DHA đầy đủ sẽ giúp bé có sự tăng cường khối lượng xương tốt hơn, ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy sự liên hệ chặt chẽ giữa DHA với sự phát triển cân nặng, vòng đầu và chiều dài của trẻ sơ sinh.
Việc bổ sung đầy đủ lượng DHA còn có tác dụng rất lớn trong sự phát triển trí não của trẻ, giúp hệ thần kinh và chỉ số IQ của trẻ được phát triển tối đa
Vậy DHA uống chung với canxi được không? Có thể cùng lúc bổ sung cả hai thành phần này không?
Các chuyên gia sức khỏe đã khẳng định rằng việc uống DHA và canxi cùng lúc hoàn toàn không gây tác dụng phụ nào cũng như không ảnh hưởng đến sự hấp thụ 2 chất này của cơ thể. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể uống bổ sung canxi lẫn DHA cùng lúc mà không lo chúng bị giảm hiệu quả hay có thể dẫn đến tác dụng phụ nào nữa.
DHA uống chung với canxi tốt hơn hay nên uống DHA cách canxi trong 1 khoảng thời gian mới tốt?
Như Yogroup đã trở lời từ phần trước, việc bạn dùng DHA cùng lúc với canxi hay dùng cách nhau hoàn toàn không ảnh hưởng đến hiệu quả của chúng. Cách uống 2 thành phần này như sau:
Cách dùng DHA uống chung với canxi
Bạn hoàn hoàn có thể cho bé uống canxi và DHA cùng lúc, tuy nhiên cần phải lưu ý 1 số vấn đề như sau:
- Uống DHA và canxi 1 giờ sau khi ăn hoặc uống trước bữa ăn khoảng 30 phút
- Nên uống canxi và DHA vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tốt nhất
- Nên thực hiện đều đặn, liên tục theo chỉ dẫn của bác sĩ để thu về hiệu quả cao nhất.
Uống DHA và canxi 1 giờ sau khi ăn hoặc uống trước bữa ăn khoảng 30 phút
Cách uống bổ sung riêng canxi và DHA
Ngoài cách uống chung DHA và canxi, bạn có thể uống bổ sung riêng 2 thành phần này theo chỉ định của bác sĩ:
- Nên uống canxi sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng, thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tối đa lượng canxi được nạp vào.
- Với DHA, mặc dù không đòi hỏi phải nhất thiết uống vào thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên bạn cần uống bổ sung DHA 1 cách đều đặn và nên uống cùng 1 thời điểm cố định. Nếu sợ quên, hãy uống DHA kết hợp với các bữa ăn trong ngày của bạn.
Cả hai cách uống DHA và canxi trên đây đều rất phù hợp cho cả người lớn lẫn trẻ em, nắm rõ được việc DHA có dùng chung được với canxi hay không sẽ giúp bạn có cách sử dụng đúng, an toàn và hiệu quả.
Bổ sung canxi và DHA như thế nào là chuẩn cho mẹ bầu và trẻ em?
Với tầm quan trọng của mình trong sức khỏe con người, bổ sung DHA và canxi là cực kỳ cần thiết, nhất là đối với mẹ bầu và trẻ nhỏ. Vậy cách bổ sung hai thành phần này ra sao?
Cách bổ sung canxi và DHA cho mẹ bầu
Có thể nói bổ sung DHA lẫn canxi cho các mẹ bầu là điều cực kỳ quan trọng, vậy bổ sung 2 thành phần này cho mẹ bầu bằng cách nào?
Đối với những mẹ bầu đã đến giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, lúc này mẹ cần bổ sung thêm canxi và DHA để thai nhi được phát triển một cách toàn diện hơn.
Hàm lượng khuyến cáo mà mẹ bầu nên nạp vào mỗi ngày đó chính là 1000mg canxi và 200mg DHA.
Với canxi, các mẹ nên uống vào buổi sáng để có thể hấp thụ tốt hơn, tránh uống sau 14h để tránh hàm lượng canxi dư thừa trong cơ thể.
Ngoài các thực phẩm chức năng, mẹ bầu nên ưu tiên các món ăn như sữa, ngũ cốc, hải sản, rau xanh, đậu phụ…vì chúng chứa hàm lượng canxi cao và rất an toàn cho mẹ bầu.
Với DHA, chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình hoàn thiện các chức năng của mắt, hệ thần kinh và mạch máu của thai nhi. Bên cạnh đó, khi được bổ sung đủ hàm lượng DHA cần thiết, các mẹ bầu có thể ngăn ngừa được những bệnh lý như tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, loãng xương, bệnh tim mạch hay các vấn đề về mãn kinh hiệu quả.
Hàm lượng khuyến cáo mà mẹ bầu nên nạp vào mỗi ngày đó chính là 1000mg canxi và 200mg DHA
Một số thực phẩm có chứa hàm lượng lớn DHA như dầu cá, hải sản, các loại cá sống ở vùng biển lạnh như cá hồi, cá chình, các ngừ, cá trích, cá thu…Bên cạnh đó, các loại rau xanh, quả óc chó hay trứng cũng là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng DHA phong phú.
Khi nấu các bữa ăn hằng ngày, mẹ bầu cũng nên sử dụng tăng cường các loại dầu thực vật chứa nhiều axit béo Omega-3 sẽ rất tốt cho cơ thể mẹ và bé đấy.
Kết hợp giữa chế độ ăn uống hằng ngày với các thực phẩm chức năng bổ sung canxi và DHA theo chỉ định của các sĩ sẽ giúp mẹ bầu chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả cơ thể mình lẫn em bé trong bụng nữa.
Cách bổ sung canxi và DHA cho bé
Trong giai đoạn mang thai, các mẹ đã bổ sung hàm lượng DHA và canxi cần thiết, tuy nhiên với các trẻ sơ sinh, hay các bé hớn hơn chút xíu thì việc bổ sung 2 thành phần trên cần phải có sự hướng dẫn và chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Tùy vào nhu cầu và độ tuổi của bé mà bạn sẽ chỉ định hàm lượng canxi cần thiết.
Các bậc phụ huynh không nên tự ý mua các thuốc về DHA hay canxi mà tự ý mua các loại thuốc trôi nổi về cho trẻ uống.
Với người Việt Nam, hàm lượng dinh dưỡng khuyến nghị như sau:
- Mỗi ngày trẻ em dưới 6 tháng tuổi cần bổ sung 300mg canxi
- Trẻ từ 6 đến 11 tháng tuổi là 400mg canxi
- Trẻ từ 1-3 tuổi là 500mg; trẻ từ 4 đến 6 tuổi là 600
- Trẻ từ 6 đến 9 tuổi là 700.
- Trong khi đó, hàm lượng DHA trẻ nhỏ cần bổ sung mỗi ngày là: với trẻ sinh non và trẻ dưới 12 tháng tuổi là 17mg/100kcal, trẻ từ 1 đến 6 tuổi là 75mg/ ngày
Vậy nên lựa chọn cách nào để bổ sung hàm lượng DHA và canxi cho bé? Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 1 tuổi, cách tốt nhất để bổ sung hàm lượng canxi và DHA cho bé chính là cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, điều này có nghĩa chế độ ăn uống và dinh dưỡng mà mẹ nạp vào mỗi ngày đều hết sức được chú trọng.
Các bậc phụ huynh không nên tự ý mua các thuốc về DHA hay canxi mà tự ý mua các loại thuốc trôi nổi về cho trẻ uống
Nếu mẹ không đủ sữa thì có thể pha thêm sữa công thức có chứa lượng canxi và DHA theo liều lượng được khuyến cáo để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé.
Với các bé từ 1 tuổi trở lên, đã bắt đầu ăn được thực phẩm thì nên bổ sung thêm những loại giàu DHA và canxi, cụ thể như:
- Các loại cá: Cá hồi, cá thu, cá chép, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá nhám.
- Hải sản: Tôm, cua, mực, bề bề, bạch tuộc, ngao…
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, lạc, hạt mè…
- Các loại rau củ: Súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, phô mai, sữa chua, váng sữa.
- Các loại trái cây: Cam quýt, đu đủ chín, bưởi, kiwi, việt quất, táo…
- Các thực phẩm khác như: Lòng đỏ trứng gà, thịt gà, quả óc chó, đậu hũ, khoai lang, tảo biển đỏ…
Ngoài việc bổ sung thành phần DHA và canxi thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung như DHA – EPA Omega 3-6-9, tuy nhiên nên lưu ý tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định sử dụng nhé.
>>> Xem thêm: Công dụng của DHA – EPA OMEGA 3-6-9 PREMIUM